Im Training umgeknickt! Was nun ?

Immer wieder passiert es im Training, beim Sprung, beim Ausweichen, beim schnellen Tempowechseln oder ähnlichen Situationen, man knickt um. Am häufigsten sind dabei die Außenbänder am Sprunggelenk betroffen. Was kann man in dieser Situation nun tun, ohne spezielle med.  Techniken zu kennen ?

Wir Physiotherapeuten sagen in diesem Fall PECH. PECH darf man jetzt nicht falsch verstehen, es steht für die ersten Schritte die man ganz schnell durchführen kann:

P = Pause, d.h. der Sportler soll sich nicht weiter belasten, am besten hinlegen und den Fuß still halten

E= steht für Eis, d.h. sofern vorhanden etwas Kühlendes einsetzten um eine schnelle Schwellung zu verlangsamen

C= Compression = Kompression, dies bedeutet das man versucht etwas Druck auszuüben, z.B. das man den Schuh ein wenig  fester schnürt

H= steht für Hochlagern, damit wird die Schwellung vermindert

Danach sollte auf jeden Fall eine Fachperson hinzugezogen werden um eine med. Diagnose zu stellen.