Was hilft bei Muskelkater?

Kennen tut den Muskelkater wohl jeder. Er tritt nie direkt beim Sport auf, sondern meist erst nach einigen Stunden. Der Schmerz schwank zwischen leicht und sehr stark und kann bis zu einer Woche andauern. Dazu kommen schmerzbedingte Einschränkungen der Beweglichkeit der betroffenen Muskelpartien. Der Muskelkater entsteht durch Überbelastung bei ungewohnten Bewegungsabläufen. Dabei entstehen so genannte „Mikrotraumen“(Verletzungen) in den kleinsten Einheiten einer Muskelzelle (Z-Streifen zerreißen, Ödembildung im Muskel).
Was kann ich nun dagegen tun?
- Lockeres Training im Ausdauerbereich
- Durchblutungsfördernde Maßnahmen, z.B. Sauna, Elektrotherapie, Wärmetherapie
- Lockernde Massagen sollten erst nach Abklingen der akuten Schmerzen erfolgen